ダイエットで有酸素運動をする際のポイント

 

 

学生時代から20歳代前半の頃と比較して、だらしない体型になってしまったという方が結構いるかと思われます。

学生時代は部活動などで運動する機会が多くあったのでたくさん食べても大丈夫でしたが、社会人になると極端に運動する機会が少なくなるので、暴飲暴食を繰り返していたり、食べ過ぎの食生活では当然太ってしまいます。

太っていると見た目が醜いだけでなく、歳をとった時に大きな病気を発症してしまうリスクが高くなるので、ダイエットをして痩せることが求められます。

まだ若いから大丈夫と考えるのはナンセンスです。

ダイエットをする際に有酸素運動を中心に行う方が多いのですが、正しい方法で行わないとほとんど意味がないものになってしまいます。

そこで、脂肪燃焼効果を高めるために有酸素運動をする際の大事なポイントについて見ていきます。

まず、行う時間を挙げることができます。

脂肪燃焼効果を得るには20分以上行う必要があります。

開始してから約20分までは血液中の糖質分をエネルギーとして使いますが、20分以降は体に蓄えられている体脂肪をエネルギーとして消費します。

したがって、健康目的であれば20分以内でも構いませんが、ダイエット目的であれば20分からが大事になってきます。

ただし、連続でなくてもよく、途中に休息を入れて細切れでも構いません。

合計で20分以上になれば、体脂肪燃焼モードになるというわけです。

また、心拍数も大事なポイントなので注意しなければいけません。

速いペースで走っている方がいますが、逆に体脂肪の燃焼効率が低下して、ダイエットには適さなくなります。

心拍数が多すぎると血流が悪くなり、脂肪燃焼効果が低下させてしまうからになります。

ジョギングをする際は会話ができる程度に抑えるようにしてください。

その他に、ダイエットでは運動だけでなく食事にも気をつける必要があります。

せっかく運動しても食事によって台無しになっているケースが少なくありません。

高カロリーの揚げ物、甘いデザートなどは出来るだけ避けて、野菜を多めに摂り、栄養バランスの良い食生活に改善してください。

美味しいものを食べたい気持ちは理解できますが、ダイエットの時は、多少の我慢も必要かもしれません。

さらにサプリメントを利用して栄養バランスを整えたり、食べ過ぎたと思う次の日などは置き換えダイエット食品を食べてカロリーセーブするのも、ダイエット効果を高めるために良い選択になります。

そして、有酸素運動だけでなく、筋肉量をアップする無酸素運動も重要になりますので、ぜひ、実践してください。

筋肉量がアップすれば、基礎代謝量が高まり痩せやすい体に変えることができます。